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2019年8月8日 第60期
孕妈缺钙有信号?出现3种情况要补钙
www.ljxw.com .  发布时间:2019-8-8 人气:162
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     丽丽之前总是听说怀孕的这个朋友在补钙、那个朋友在补铁,好像怀孕后让她们一夜之间成了营养不良的人。有的朋友还要托别人买各种营养补剂,丽丽总觉得是小题大做。等她自己怀孕后,医生反复强调饮食的重要性,因为有胎儿的存在,很多营养素都需要摄入比未孕时候更多的量,才能满足孕妈和胎儿同时的需要。像丽丽每天饮食当中钙摄入不太够,所以时常有夜里小腿抽筋的问题,所以饮食结构要进行调整。那么孕期缺钙该怎么补呢?
   一、孕期缺钙的表现
   钙对孕妈和胎儿来说都是重要的营养元素,怀孕后孕妈对钙的需求也显著增加。如果孕妈的钙摄入不足,身体就会动用孕妈自身的骨钙给胎儿,孕妈就会有缺钙的表现:
   1、小腿抽筋
   不少孕妈在孕中后期的夜晚常常被小腿的痉挛而叫醒,本就脆弱不堪的睡眠这样更加睡不着。孕妈如果血液中的钙离子浓度太低的话,就会容易让肌肉出现抽筋的状况,所以这也是需要补钙的表现。
   2、牙齿松动
   钙是牙齿的重要成分,缺钙会导致支撑牙齿的牙槽骨变得质软而疏松,牙齿就会有松动的感觉,严重的话可能会脱落。所以孕妈要是出现牙齿松动等异常,就要考虑自己是否有缺钙的问题了。
   3、失眠多梦
   钙的作用不仅仅体现在对骨骼的维持上,它也是一种神经递质,通过它能够平衡兴奋和抑制作用。孕妈缺钙时,大脑神经元的活动就会发生混乱,无法实现平衡,孕妈在兴奋的状态中睡眠质量就会非常差。
   二、补钙的时间
   既然缺钙对胎儿和孕妈都有不良的影响,那就该把补钙早早的提上日程。孕妈最好在孕14周就进行常规的补钙,每天保证600毫克的量。有孕妈会问,既然都缺钙为什么不能早点补充。因为太早的补钙会妨碍孕妈的食欲,让早孕反应更加强烈。而孕中晚期,胎儿骨骼迅猛形成发育,对钙的需求很大,所以孕16周起每天补钙应该达到1000毫克,孕晚期增加到每天1500毫克。
   三、如何补钙
   孕妈补钙的话,通常有两种途径:一是多吃钙含量丰富的食物,比如牛奶等奶制品、豆类等豆制品、西蓝花等蔬菜。同时也别忘了维生素D的补充,如鸡蛋等食物。而人们称称乐道的补钙的骨头汤,实际上汤中的钙含量实在有限,只会增加孕妈的脂肪。二是在孕妈通过食物也不能满足身体对钙的需要时,要在医生的指导下服用钙剂。
   孕妈对钙的需要贯穿整个孕期,就是产后的哺乳和身体恢复也少不了钙的作用。所以家人们要多留心孕妈哪些缺钙的表现,第一时间进行补充!
  据:搜狐
  
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